내 몸을 이해하는 첫걸음, 요가와 필라테스
바쁜 일상 속에서 몸과 마음을 돌볼 수 있는 방법을 찾고 있다면, 요가나 필라테스를 시작해보는 것은 어떨까요? 두 운동 모두 근력, 유연성, 균형 감각은 물론 정신적인 안정까지 가져다주는 훌륭한 전신 운동입니다.
요가 vs 필라테스: 무엇이 다를까?
요가는 호흡과 명상, 유연성을 중심으로 하며, 신체뿐 아니라 마음을 다스리는 데 중점을 둡니다. 반면 필라테스는 근육 강화, 코어 안정성, 재활 운동에 좀 더 집중된 방식으로, 특히 자세 교정과 복부 근육 강화에 효과적입니다.
초보자를 위한 준비물과 환경
1. 요가 매트와 편안한 복장
미끄럼 방지 기능이 있는 매트를 사용하고, 몸을 조이지 않는 편한 옷을 입는 것이 좋습니다. 발은 맨발이 기본이에요.
2. 조용하고 집중할 수 있는 공간
거울이 없어도 괜찮습니다. 중요한 것은 내 몸의 감각을 느끼고 호흡에 집중하는 것입니다. 스마트폰은 무음으로 설정해 주세요.
어떤 동작부터 시작해야 할까?
요가 추천 동작
- 아기 자세 (Child’s Pose): 휴식과 이완에 탁월
- 다운독 (Downward Dog): 전신 스트레칭과 혈액 순환
- 산 자세 (Mountain Pose): 기본 자세 정렬 훈련
필라테스 추천 동작
- 브릿지 (Bridge): 엉덩이, 복부 강화
- 백 익스텐션 (Back Extension): 척추 근육 강화
- 숄더 브릿지: 하체와 코어 안정성 향상
꾸준함이 핵심입니다
처음에는 몸이 뻣뻣하게 느껴지고 자세가 어색할 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 비교하지 않고 내 호흡과 움직임에 집중하는 것입니다. 유튜브나 온라인 클래스도 초보자용이 많아 부담 없이 시작할 수 있어요.
마무리: 나에게 맞는 루틴 만들기
요가든 필라테스든 정답은 없습니다. 중요한 것은 나에게 맞는 방식으로 꾸준히 실천하는 것. 하루 10분이라도 몸과 마음을 들여다보는 시간이 쌓이면, 어느새 유연하고 건강한 나를 만나게 될 것입니다. 오늘부터 내 몸을 위한 작은 루틴, 시작해보세요.