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1. 콜레스테롤 수치 기준(정상/주의/높음)
건강검진 결과표 기준 콜레스테롤 참고값입니다.
| 항목 | 정상 | 주의 | 높음 |
|---|---|---|---|
| 총콜레스테롤 | < 200 mg/dL | 200~239 mg/dL | ≥ 240 mg/dL |
| LDL(나쁜 콜레스테롤) | < 130 mg/dL | 130~159 mg/dL | ≥ 160 mg/dL |
| HDL(좋은 콜레스테롤) | ≥ 60 mg/dL | 40~59 mg/dL | < 40 mg/dL |
2. 콜레스테롤 높을 때 피해야 할 음식 (중요)
LDL·총콜레스테롤을 높이는 대표 음식들입니다.
- 튀김류 – 포화지방·트랜스지방 ↑
- 가공육 – 햄·소시지·베이컨 같은 고지방 가공식품
- 버터·마가린 – LDL 상승 유발
- 패스트푸드 – 칼로리·소금·포화지방 과다
- 크림·생크림·케이크 – 당+지방 조합으로 콜레스테롤 악화
- 라면·과자·스낵 – 트랜스지방 함유
- 곱창·내장류 – 콜레스테롤 함량 매우 높음
- 커피 프림 – 식물성 경화유가 LDL 증가
TIP: “기름·당·가공” 3단어가 떠오르면 일단 줄이는 게 정답입니다.
3. 콜레스테롤 낮추는 데 좋은 음식
LDL을 낮추고 HDL을 올리는 데 도움이 되는 음식들입니다.
- 고등어·연어·참치 – 오메가3 풍부(주 2~3회 권장)
- 아보카도 – 불포화지방산으로 LDL 감소
- 견과류(아몬드/호두) – HDL 상승
- 귀리·오트밀 – 수용성 식이섬유로 LDL 감소
- 브로콜리·시금치 – 항산화 물질 풍부
- 올리브유 – 버터·식용유 대신 사용
- 사과·베리류 – 펙틴이 LDL 제거 도움
4. 건강검진 결과 개선 팁
- 매일 30분 걷기(HDL 상승)
- 매일 물 1.5L 이상
- 저녁 8시 이후 식사 피하기
- 가공식품·야식 줄이기
- 기름진 음식 → 찌기·굽기·삶기 전환
5. 콜레스테롤 검사 가능한 곳
- ① 국가건강검진 지정 병원(무료) — 일반건강검진 혈액검사에 포함되어 있습니다.
- ② 내과·가정의학과 외래(유료) — 당일 채혈 후 다음날 결과 확인 가능.
- ③ 종합검진센터 — 보다 정밀한 패키지 검사 제공.
6. 자주 묻는 질문
Q1. 약 먹으면 바로 내려가나요?
A1. 스타틴 계열 약은 효과 빠르지만 음식 관리도 필수입니다.
Q2. 단기간에 수치 낮출 수 있나요?
A2. 4~8주동안 관리하여 LDL 10~20% 감소되는 사례가 있다고 합니다.
Q3. HDL 올리는 가장 쉬운 방법은?
A3. 걷기+견과류가 가장 빠르다고 합니다.