잠을 자는 것도 훈련이 필요하다
많은 사람들이 수면 부족을 당연하게 여기고 살지만, 수면은 건강과 직결된 매우 중요한 요소입니다. 불면증은 단순한 피로를 넘어, 면역력 저하, 우울감, 집중력 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
불면증을 유발하는 생활 습관
1. 늦은 밤 스마트폰 사용
블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전부터는 전자기기 사용을 줄여야 합니다.
2. 불규칙한 수면 시간
매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 무너집니다. 일정한 수면 루틴은 숙면의 첫걸음입니다.
3. 카페인 섭취
커피, 초콜릿, 에너지 음료 등 카페인이 들어간 음식은 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 각성 효과는 생각보다 오래 지속됩니다.
수면을 위한 좋은 습관 만들기
- 자기 전 따뜻한 샤워로 긴장 완화
- 불빛과 소음을 최소화한 침실 환경 조성
- 루틴한 독서나 스트레칭으로 마음 안정
- 과한 운동은 피하고, 가벼운 요가 권장</li